Fitness-Tipp

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Zwei Übungen für einen flachen Bauch

Übung 1:

  • Setzen Sie sich aufrecht auf den Stuhl.
  • Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander senkrecht unter Ihre Knie.
  • Strecken Sie Ihre Arme wie ein V nach oben.
  • Ziehen Sie Ihren unteren Bauch nach innen.
  • Ihren Oberkörper neigen Sie nun aus der Hüfte vor, dabei atmen Sie aus.
  • Ziehen Sie beim Einatmen Ihren Oberkörper wieder zurück.
  • Heben Sie dabei Ihr Becken und Ihre Füße abwechselnd an.
  • Wiederholen Sie diesen Bewegungsablauf 12-mal.

Übung 2:

  • Gehen Sie auf und vor Ihrem Stuhl in die Liegestützposition, indem Sie mit Ihren Händen die Stuhlkante umfassen.
  • Ihre Beine sind lang gestreckt und stehen mit den Zehenspitzen auf dem Boden.
  • Machen Sie Ihren Oberkörper lang und heben Sie Ihren Brustkorb.
  • Ziehen Sie Ihren unteren Bauch nach innen.
  • Ruhig ein- und ausatmen.
  • Beugen Sie abwechselnd  Ihre  Beine  nach vorn  und halten Sie mit dem  anderen  Bein eine gerade  Linie.
  • Wiederholen Sie diesen Bewegungsablauf 12-mal.